补铁补锌的蔬菜水果有哪些（补铁补锌吃什么菜）

补铁补锌的蔬菜水果有哪些

为了补充孩子的锌，可以选择食用草莓、樱桃、桃子、龙果和菠萝。 水果和蔬菜、水、植物蛋白、谷物中几乎不含锌。 富含锌的食物主要包括海鲜、动物内脏、肉类等，每100克动物食品中含有3-5毫克的锌。 植物性食物中锌的含量较低，每100克植物食品中大约含有1毫克的锌。

蔬菜方面，推荐紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜等。紫菜富含铁质，胡萝卜与茄子含有丰富的维生素A和铁，黄豆提供优质的植物蛋白与铁元素，白萝卜与土豆富含维生素C，大白菜则能补充铁和维生素K。粗粮的选择上，小麦、芹菜、玉米面、小米等均是不错的选择。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含铁和锌，而且膳食纤维和维生素C的含量也较高，有助于提高铁和锌的吸收率。坚果如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的不饱和脂肪酸、锌和铁，对补锌和补铁都有良好效果。干果如葡萄干、无花果、杏干等，同样富含铁和锌，且易于食用。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉、鱼肉、排骨，总之要食物多样化，不要偏食、挑食。

首先，谷类食品如大豆、黑豆和黄豆是补铁补锌的良好来源。这些豆类不仅富含铁和锌，还含有其他多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维和维生素。此外，玉米也是值得推荐的补铁食品，它含有丰富的铁元素，适量食用有助于提升身体的铁含量。在蔬菜方面，青菜、萝卜、大白菜和芹菜都是补铁补锌的优选。

含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。

有什么水果补铁和锌苹果补铁吗急急

补铁补锌的水果有以下这些：樱桃和桃子。樱桃和桃子是富含铁元素的水果。其中樱桃不仅含铁量高，还富含多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。苹果和橙子。这些水果含有丰富的锌元素。苹果含有丰富的维生素C，有助于锌的吸收。

香蕉：香蕉不仅含有较多的锌，还含有一些维生素和多种微量元素，对宝宝身体有很多好处。特别是对于便秘的宝宝，香蕉能够滋润肠道，促进肠道蠕动，有利于大便的排出。火龙果：火龙果也含有一定量的锌，但给宝宝吃时最好是榨汁喝，因为火龙果中的黑色种子不利于宝宝的消化。

杏子：杏果和杏仁都很好吃，营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类，当然也包括锌元素啦。不过要注意适量哦，有些杏子比较酸，吃多了可能会引起胃酸。香蕉：香蕉可是个“营养宝库”，不仅含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，还含有多种微量元素如锌、铁和维生素A呢。

补锌的水果二：鲜枣 鲜枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。孕妈妈可以常吃一些，对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的。

鲜枣：鲜枣鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

梨 梨是很多人钟爱的新鲜水果，它不仅鲜嫩多汁，而且带有丰富多彩的维他命、膳食纤维素和锌、钙、磷、铁、碘等营养元素，是合适给人体补铁的新鲜水果之一。

补铁锌的食物蔬菜水果

1、为了补充孩子的锌，可以选择食用草莓、樱桃、桃子、龙果和菠萝。 水果和蔬菜、水、植物蛋白、谷物中几乎不含锌。 富含锌的食物主要包括海鲜、动物内脏、肉类等，每100克动物食品中含有3-5毫克的锌。 植物性食物中锌的含量较低，每100克植物食品中大约含有1毫克的锌。

2、此外，水果如杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃以及干果核桃也富含铁元素。海带、红糖、芝麻酱等也含有丰富的铁质。对于锌元素的补充，牡蛎是最佳选择，其次是韭菜、花生、核桃、板栗、开心果、腰果、南瓜子、打瓜子、羊肝、萝卜、鹌鹑蛋、牛肉、黑芝麻、泥鳅、螃蟹、虾、海带、紫菜、鸡蛋、小米、酸奶等。

3、绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含铁和锌，而且膳食纤维和维生素C的含量也较高，有助于提高铁和锌的吸收率。坚果如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的不饱和脂肪酸、锌和铁，对补锌和补铁都有良好效果。干果如葡萄干、无花果、杏干等，同样富含铁和锌，且易于食用。

4、锌的丰富来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗粮、坚果、蛋和豆类。这些食物都是锌的优质来源，帮助提高人体的免疫力和促进伤口愈合。铁质则主要存在于动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类中。

5、富含锌的食品：肝脏、贝壳类鱼、海蛎子、瘦肉、罐装鱼、硬奶汁食品、粗营养食品、坚果、蛋和豆类菜蔬含有较小量的锌。补铁除了吃些鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋外，要多吃些富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。补钾的食物有很多，西瓜是含钾非常丰富的一种食物。

6、首先，谷类食品如大豆、黑豆和黄豆是补铁补锌的良好来源。这些豆类不仅富含铁和锌，还含有其他多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维和维生素。此外，玉米也是值得推荐的补铁食品，它含有丰富的铁元素，适量食用有助于提升身体的铁含量。在蔬菜方面，青菜、萝卜、大白菜和芹菜都是补铁补锌的优选。