三高的人吃什么食物可以降血脂（三高的人吃什么食物好,降三高）

适合三高人群吃的食物清单

1、三高人群能吃的食物燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

2、新鲜蔬菜和水果 理由：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂和血糖水平。如菠菜、西红柿、黄瓜等绿色蔬菜以及苹果、橙子等水果，均有益于三高人群。 高纤维食物 理由：高纤维食物如燕麦、糙米、全麦面包等，有助于控制血糖和血脂，促进肠道蠕动，有利于健康。

3、燕麦。燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。洋葱。洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。玉米。

家里有三高的人,多煮1种蔬菜,降血脂,降血压,身体轻松!

海带富含牛磺酸，可降血压、降胆固醇，日本人把它称为“长寿菜”。海带在肠道中能将食糜中的脂肪带出体外，因此具有良好的降脂作用。另外，海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维，食用海带后能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，有助控制血糖。

说到三高克星，那就一定要提到空心菜这种蔬菜。空心菜在食疗中一直占据着比较重要的地位，被食疗界的人誉为三高克星不是没有道理的哦~在中医学中，空心菜具有清热解毒、润肠通便等众多功效，而在现代的营养学中，空心菜也被发现具有非常强的排毒功能。他们认为空心菜的粗纤维含量非常高，非常有利于人体健康。

韭菜是日常生活中常见的蔬菜。韭菜中含有挥发性精油及含硫化合物，具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。血压高的人平时可以多吃韭菜哦。

黄瓜：黄瓜性味甘凉，是一种很清淡的食物，它富含各种维生素、纤维素、矿物质，有清热、下火、利尿的作用。多吃黄瓜可以降血脂和血压，还可以减肥。黄瓜富含钾元素，可加速代谢，排出体内多余的盐分。

三高就“怕”3样食物,平时煮点吃,调血压、控血糖、降血脂

四，芹菜：降血压、降血脂 芹菜中、钾、钙、镁、等矿物质元素较高，能够降压、利尿，芹菜还富含膳食纤维，可降脂降糖。花生中的油酸和亚油酸含量较高，能够降血脂，维护血管韧性和弹性，保护心脑血管健康。所以花生可以拌西芹一起吃。

Part 1 迎接健康，告别三高 了解三高，即高血压、高血脂、高血糖。通过合理饮食来有效控制它们：Part 2 降压菜品 菠菜拌四宝 芹菜炒香菇 菜心豆腐 黄花菜拌海蜇 茭白金针菇 ...以及其他低盐、低脂的美味佳肴。

海带：降压、降脂、降糖 海带富含牛磺酸，可降血压、降胆固醇，日本人把它称为“长寿菜”。海带在肠道中能将食糜中的脂肪带出体外，因此具有良好的降脂作用。另外，海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维，食用海带后能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，有助控制血糖。

三高人群适合吃什么

三高患者适合吃的食物多种多样，主要包括以下几类： 新鲜蔬菜和水果 理由：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂和血糖水平。如菠菜、西红柿、黄瓜等绿色蔬菜以及苹果、橙子等水果，均有益于三高人群。

适合三高人群食用的菜肴 蒜香茄子 这道菜肴利用了茄子中丰富的维生素E和维生素P，这些成分在其他蔬菜中较为罕见。维生素P能够增强毛细血管的弹性，改善微循环，对高血压、动脉硬化以及坏血病患者具有一定的预防作用。

薏米中丰富的B族维生素和维生素E，可扩张血管，对高血压、高血脂都有一定的食疗作用。薏米能利水消肿、健脾祛湿，对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果。但薏米较难煮熟，在煮之前应先用温水浸泡2-3小时。

苹果：三高人群适合吃的水果还有苹果，苹果中含有果酸，有着益气、生津止渴、健胃和脾、醒酒等功效。而且苹果中的糖分吸收缓慢均匀，所以可以起到降低血糖的作用，对三高症状有一定的好处。柚子：柚子有着健胃消食、水肿止痛、利尿消炎等作用，而且有人认为新鲜的柚子可以起到降血糖，保护心血管。

生活水平提高了，人的身体素质却开始呈下降趋势了，如今的三高人群是越来越多。三高老人吃什么好？考虑到老年人体质的特殊性和三高的饮食特点，除了基本的饮食禁忌以外，三高老人常吃以下食物对降低血脂，血糖，血液有很大好处。

降血脂吃什么食物最好

1、橄榄油：橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇，减少心血管疾病的风险。 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对血脂调节有益。 坚果与种子：如核桃、亚麻籽等也含有丰富的不饱和脂肪酸。适量食用有益心血管健康。

2、大蒜也有着降脂的作用。因为大蒜中含有的物质-蒜素，能够有有效的抗菌、抗肿瘤，还能够预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等功效。杏仁 杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花 有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。

3、山楂能降脂是出了名的。除了降脂，山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化，有消积化滞的功效，堪称“第二胃动力”，建议每天吃3~5颗山楂。香菇 香菇能降脂，还能降糖。它含有多种生物酶，有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常饮食一定要吃少不了菌类食物。